Моя история. Как я бросил курить.

Сегодня 31 мая - Всемирный день без табака. И я хочу рассказать свою историю как я бросил курить. Может это и не самый правильный способ, но для меня он лучший, потому что рабочий.

Примерно 3 года назад я перестал курить. Теперь я на 100% уверен что не закурю никогда.  Я понимаю, что даже одной сигареты достаточно для  появления зависимости. А мне это не нужно.

Цены на сигареты  и вред здоровью это конечно тоже мотиваторы, но одним из главных мотивирующих факторов для меня стало понимания того что мне каждый час нужна сигарета, а если я ее не получу то буду страдать. Ежечасная зависимость  - для меня это просто ужасно. И я понимал, что если я попаду в ситуацию, когда у меня не будет возможности покурить то я буду испытывать постоянные муки. И чтобы как-то решить и предотвратить эту ситуацию я решил недельку-две помучится и навсегда перестать курить. А чтобы мучаться  поменьше я решил подготовиться.

Бросал курить я много раз, самый длинный промежуток "некурения" 3 месяца. Я бросил перед армией чтобы не запариваться с сигаретами. Но как-то теплой летней ночью сидя на подоконнике открытого окна, ловя свежий ночной ветерок и любуясь на луну у меня сработал старый триггер...

Замечали, что люди всегда курят при избытке эмоций, будь они положительными или отрицательными? Я понимал, что бывают случаи когда особенно хочется закурить  и был вполне готов к любым ударам судьбы, держа в уме мысль что это опасный момент и важно сейчас не закурить снова. Но к положительным переживаниям я тогда не был готов. И как назло подвернулся солдат с полной пачкой LM - тогда мне нравилась эта марка и предложил закурить, что было довольно необычно в той среде. Я согласился. На следующий день я стрельнул еще и курил после этого еще 8 лет.  Вот что означала для меня та сигарета.

Ну как же без страшной картинки.

Чтобы бросить и не закурить надо  понять механизм зависимости курения. Я прочитал довольно много информации. Но запомнилась книга Алена Карра "Легкий способ бросить курить" кстати по ней есть видео на ютубе. Важные моменты которые стоит вынести это то что:
1. Все курильщики хотят бросить курить но не могут
2. Одна выкуренная сигарета возвращает зависимость вновь
3. Сигареты ничего вам не дают


Мне кажется, достаточно прочесть пару книжек и посмотреть пару видео чтобы впечатать в сознание эти истины и понять механизм зависимости.

Кстати, в последние дни перед бросанием я курил в вдоволь, что дым шел из ушей, и в квартире стоял туман. Накурился до тошноты. Это помогло в первый день, совсем не хотелось курить. Постепенное снижение количества сигарет совершенно не работает. Только единовременное бросание.

Также я подготовил таблетки Никоретте (не реклама), можно взять любые другие. В одной таблетке никотина как в 4-ех сигаретах. Смысл в том, что если я не выдержу  и захочу курить я возьму не сигарету  а никотиновую жвачку. Такой вот буфер, подушка безопасности для повышения шансов. Можно увеличить количество преград: захотели курить - используйте пастырь, никотиновую жвачку, таблетки, займите руки и рот, например семечками. Но не используйте электронные сигареты.

Иногда просто был передоз никотина от этих таблеток

И вот уже ночью я докурил последнюю сигарету. А проснувшись утром не пошел в магазин за новой пачкой. Сперва я чувствовал себя хорошо, к вечеру захотелось курить, я использовал жвачку. Жвачки я старался экономить используя только в самом крайнем случае, стараясь растянуть на месяц пачку. К концу первого дня у меня был мотиватор что я уже продержался день, легкие отчищаются, так что если я закурю будет жалко начинать все  с начала, жалко потерянного прогресса. Кажется, второй день был тяжелей физически но легче морально. Я все больше отдалялся от табачного дурмана Бывало, я минуту бессмысленным взглядом смотрел в одну точку. Но это нормально, потом пройдет. Я продолжал ходить на работу, просил не курить при мне. Отходил и избегал дыма, выкинул спички и зажигалки. Не общался с курящими.

Да, я стал раздражительней, но это временно. К тому же я знал что так будет и контролировал такую перемену. Желание курить наплывало волнами иногда сильно, иногда слабо, иногда долго или быстро. Главное понимать что эта волна пройдет через минуту, 10 минут или час, но обязательно пройдет, нужно переждать. Я рассказал всем что бросаю и очень радовался что мой прогресс растет. Я знал что первый дни самые сложные.

С третьего по седьмой день я был вполне работоспособен но это очень опасные дни, когда можно сорваться. Ум изворачивается, придумывает причины покурить, сам себе дает обещания. Важно понимать, что так работает зависимость. Потому и нужно прочесть книги и подготовиться интеллектуально.  Некоторые дни для меня, например, 2-ой и 5-ый были почему то особенно опасны. Важно в эти дни быть вдвойне внимательным и не закурить.

Вторая неделя была намного легче, после третьей, через 21 день - закрепляется новая здоровая привычка не курить. Вы побеждаете зависимость. Но легкость обманчива. Многие считают, раз они победили зависимость то теперь можно и закурить. Хахаха, зависимость только этого и ждет. Поймите, если вы выкурите сигарету то лишитесь прогресса и зависимость, прям моментально, вернется сразу же. Вы гарантировано снова попадете в капкан и будете покупать пачки. У Вас не будет судорожного желания закурить с 7-го по 30-день. Вы будете чувствовать что победили. Просто внимательно следите чтобы не выкурить всего одну сигаретку.

Плакат помогал мне держатся

Со второго месяца вообще становится легко, желания курить нету, просто не сорвитесь случайно, со злости, радости или переживаний. Поймите такого сильного желания курить как в первые дни больше не будет никогда (если не выкурите всего одну сигарету) да и впервые дни вполне терпимо, хоть немного и неприятно. Но потерпеть этого того стоят.Желание покурить будет все реже и реже навещать вас и все слабее и слабее. На следующий год мне например только раз за весь год подумалось о сигарете и я очень испугался. Но  просто вспомнил 3 факта, вы кстати, можете найти более важные для вас. Для меня важны эти истины:

1. Все курильщики хотят бросить курить но не могут
2. Одна выкуренная сигарета возвращает зависимость вновь
3. Сигареты ничего вам не дают

В этом году мне никогда не хотелось курить) И я уверен что не захочется никогда. Кстати, я очень пугался когда  в первое время мне снились сны, что я закурил и я очень радовался когда это оказывалось сном. Так что будьте готовы к этому.

В итоге, мне совершено не хочется курить, я и не вспоминаю об  этом, не веду подсчетов. Я забыл что когда-то курил. Но помню что курить нельзя. Нельзя проваливаться в табачную яму и снова пытаться бросить и вылезти из нее. Если честно я уже подзабыл аргументы которые говорил себе, так как это не является больше для меня проблемой.

Это было не очень сложно. Я бы сказал легче среднего при должной  подготовке. А подготовка заключается в том чтобы изучить матчасть и запастись таблетками\жвачками, избегать курения при тебе первое время, (потом становится безразлично просто дым не приятен) Главное первые 4,5,6 дней побыть в дискомфорте, помучится. Причем, 6-ой день легче первых двух. В общем это того стоит.

Я бросил и ничуть не жалею. А бонусом вы получите нереальное чувство радости и гордости что победили зависимость навсегда, получив гигантское количество плюсов и ни одного минуса.

Если честно, я не любитель добрых дел, но  буду вполне рад  и доволен если хоть один читатель мотивируется  моей историей, забьет в яндексе или ютубе "как бросить курить" и начнет действовать. В развитых странах число курильщиков намного ниже чем в СНГ. Совершено ясно что человек будущего - некурящий.Так что двигайтесь с прогрессом в ногу а не отставайте от поезда.

PS: Сейчас бросить курить в России стало намного легче. Благодаря новым законам в магазинах сигареты закрыты от глаз, в фильмах и на телевидении запрещено курить, общественные места и подъезды освободились от табачного дыма. Это  все на самом деле очень помогает  только что бросившему человеку. Сигареты не давят не окружают его, так что бросать курить сейчас самое время.

Спасибо, если понравился пост поделитесь им в соцетях: